ÖVNINGEN "DET LILLA HIMMELSKA KRETSLOPPET"
Övningsposition:
Sittande ställning, benen lätt särade med fötterna på golvet axelbredd. Sitt på främre delen av stolen, rak i ryggen, utan att luta ryggen mot ryggstödet. Händerna vilar på låren, med handflatorna uppåt (personer med högt blodtryck eller hjärtproblem ska vända handflatorna nedåt), tungspetsen bak mot gommen, slappna av i pannan och i ansiktet med ett lätt leende. Blunda långsamt.
Utövning av tekniken:
Slappna av i hela kroppen, från huvudet ned till fötterna, utifrån och in. Slappna av i dina inre organ och blodkärl.
Visualisera en boll av energi och ljus i nedre delen av buken. Du kan även tänka på en röd eldboll. Bollen eller kulan rör sig på följande rutt:
Från nedre buken (XIA DANTIAN) - mellan benen längs med mellangården (HUI YIN) - till ryggradens bas (WEI LU) - längs med ryggraden och punkten mitt emot bröstbenet (JIA JI) - i området av den stora kotan (DA ZHUI) - längs med huvudets baksida mittemot nästippen (YU ZHEN) - till toppen på huvudet (BAIHUI) - till mitten på pannan (SHANG DANTIAN) - till mitten på bröstbenet (ZHONG DANTIAN) - till nedre buken (XIA DANTIAN) (som visas ovan)
Energin ska förflytta sig längs med den här vägen ett antal gånger. När övningen avslutas ska energin stannas i nedre buken.
Den avslutande övningen:
Öppna ögonen långsamt, gnugga handflatorna mot varandra tills de känns varma och massera ditt ansikte. Visualisera samtidigt att insidan av ditt huvud blir allt ljusare, att alla rynkor försvinner och huden blir lenare. Under tiden du gör den avslutande övningen känner du dig mer avslappnad, lyckligare och full av energi.
Massera huvudet med fingertopparna, "klappa" lätt med avslappnade handflator på huvudets mitt, från pannan till bakhuvudet.
Massera öronen uppifrån och ned, bakifrån och fram, dra öronsnibbarna lätt nedåt.
Massera nacken, växelvis med varje hand, sedan skulderområdet, vrid huvudet till höger och till vänster, gör en cirkelrörelse med huvudet, först till vänster, sedan uppåt mot höger och sedan nedåt i båda riktningarna och flera gånger (när hakan går uppåt, andas in - när den går nedåt, andas ut).
Klappa armarna från skuldran till handen, ett antal gånger, både på utsidan, insidan och undersidan. Klappa bålen på sidan och vid njurområdet. Massera njurområdet med varma handflator; detsamma gäller för bäckenbenen, från svanskotan uppåt och tillbaka. Massera tills områden blir varma.
Klappa benen på alla sidor, uppifrån och ned.
